التصنيف: مقالات

تعتبر الدهون هى العدو الأول للرشاقة وعندما نعلم ان كل جرام من البروتينات او
السكريات يولد 4 سعرارت حرارية بينما كل جرام من المواد الدهنية يولد 9 سعرات
حرارية فإذا كنت تريد توفير سعرات حرارية فعليك خفض الدهون
بالاضافة ان زيادة استهلاك الدهون المشبعة (الموجودة فى اللحوم المصنعة والزبدة
واللحوم)تزيد من نسبة الاصابة بإمراض القلب والشرايين
فلابد ان نغير نظام غذائنا عن طريق تخفيض استهلاكنا اليومى للدهون مع تناول وصفات سهلة وصحية

 

في‏ ‏مثل‏ ‏هذا‏ ‏الوقت‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏عام‏ ‏تشعر‏ ‏كل‏ ‏ربة‏ ‏منزل‏ ‏بدافع‏ ‏قوي‏ ‏الي‏ ‏تنظيف‏ ‏منزلها‏ ‏وإعادة‏ ‏تنظيمه‏ ‏لإدخال‏ ‏روح‏ ‏البهجة‏ ‏و‏ ‏الحيوية‏ ‏علية‏ ‏فتعمل‏ ‏بجدية‏ ‏علي‏ ‏تجديد‏ ‏بعض‏ ‏أركانه‏ ‏بلمسات‏ ‏ديكورية‏ ‏بسيطة‏..

خاصة‏ ‏أن‏ ‏الأتربة‏ ‏الربيعية‏ ‏تمثل‏ ‏مشكلة‏ ‏كبيرة‏ ‏لكل‏ ‏سيدة‏ ‏حريصة‏ ‏علي‏ ‏نظافة‏ ‏منزلها‏ ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏الأتربة‏ ‏الدقيقة‏ ‏تنتشر‏ ‏حاملة‏ ‏معها‏ ‏حشرات‏ ‏الربيع‏ ‏التي‏ ‏تخرج‏ ‏من‏ ‏بياتها‏ ‏الشتوي‏ ‏لتستنشق‏ ‏بدورها‏ ‏هي‏ ‏الأخري‏ ‏نسيم‏ ‏الربيع‏.. ‏وإليك‏ ‏نصائح‏ ‏مهمة‏ ‏تسهل‏ ‏عليك‏ ‏تنظيف‏ ‏البيت‏..‏

‏- استخدمي‏ ‏شماعة‏ ‏قديمة‏ ‏كحامل‏ ‏للمناديل‏ ‏الورقية‏ ‏لاصطحابها‏ ‏معك‏ ‏أثناء‏ ‏التنظيف‏ ‏في‏ ‏كل‏ ‏مكان‏ ‏بالمنزل‏ ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏ذلك‏ ‏يوفر‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏الوقت‏.
‏
‏- ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏أطباق‏ ‏وأوان‏ ‏وأحواض‏ ‏لامعة‏ ‏جربي‏ ‏ملء‏ (‏ملاحة‏) ‏بخليط‏ ‏من‏ ‏الصابون‏ ‏الخاص‏ ‏بتنظيف‏ ‏الأطباق‏ ‏مضافا‏ ‏إليه‏ ‏بعض‏ ‏الملح‏ ‏وذلك‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏ملمس‏ ‏ناعم‏ ‏ولامع‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏تعقيمها‏.‏

– ‏استخدمي‏ ‏الفرشاة‏ ‏الخاصة‏ ‏بإزالة‏ ‏الوبر‏ ‏عن‏ ‏الملابس‏ ‏بإضافة‏ ‏بعض‏ ‏الصابون‏ ‏السائل‏ ‏المخفف‏ ‏لها‏ ‏في‏ ‏تنظيف‏ ‏البقع‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏تظهر‏ ‏علي‏ ‏السجاد‏ ‏حتي‏ ‏تبدو‏ ‏نظيفة‏ ‏طوال‏ ‏الوقت‏.‏

‏- ‏حوائط‏ ‏المنزل‏ ‏تكون‏ ‏عادة‏ ‏من‏ ‏أكثر‏ ‏الأماكن‏ ‏جذبا‏ ‏للأتربة‏ ‏مما‏ ‏ينتج‏ ‏عنه‏ ‏انطفاء‏ ‏لون‏ ‏طلاء‏ ‏الجدران‏ ‏وبالتالي‏ ‏يتسبب‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏احتياجها‏ ‏للطلاء‏ ‏بصورة‏ ‏سريعة‏ ‏ومتكررة‏ ‏ويمكنك‏ ‏تجنب‏ ‏ذلك‏ ‏بتخصيص‏ ‏عشر‏ ‏دقائق‏ ‏مرتين‏ ‏أسبوعيا‏ ‏لتنظيف‏ ‏جميع‏ ‏حوائط‏ ‏المنزل‏ ‏بصورة‏ ‏سريعة‏ ‏بواسطة‏ ‏فوطة‏ ‏جافة‏ ‏معلقة‏ ‏بأي‏ ‏أداة‏ ‏تنظيف‏ ‏ذات‏ ‏عصا‏ ‏طويلة‏ ‏حيث‏ ‏يساعدك‏ ‏ذلك‏ ‏علي‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏حوائط‏ ‏دائمة‏ ‏النظافة‏ ‏بدون‏ ‏انتشار‏ ‏الأتربة‏ ‏الدقيقة‏ ‏بالمكان‏ ‏بصورة‏ ‏تدعو‏ ‏إلي‏ ‏هياج‏ ‏حساسية‏ ‏الربيع‏. ‏

‏- ‏علب‏ ‏التوابل‏ ‏تصاب‏ ‏بالاتساخ‏ ‏السريع‏ ‏بسبب‏ ‏إصابة‏ ‏أصابع‏ ‏يديك‏ ‏بالبلل‏ ‏كثيرا‏ ‏أثناء‏ ‏إعداد‏ ‏الطعام‏, ‏لذلك‏ ‏يجب‏ ‏تنظيفها‏ ‏بصورة‏ ‏دورية‏ ‏حتي‏ ‏تظهر‏ ‏في‏ ‏صورة‏ ‏أنيقة‏ ‏بصفة‏ ‏دائمة‏, ‏ولتحقيق‏ ‏ذلك‏ ‏بصورة‏ ‏سريعة‏ ‏دون‏ ‏الشعور‏ ‏بالكسل‏ ‏خصصي‏ ‏زجاجة‏ (‏بخاخة‏) ‏بها‏ ‏بعض‏ ‏الخل‏ ‏المخفف‏ ‏بالماء‏ ‏ومنشفة‏ ‏قطنية‏ ‏صغيرة‏ ‏للقيام‏ ‏بهذه‏ ‏المهمة‏ ‏التنظيفية‏ ‏السريعة‏ ‏مرة‏ ‏واحدة‏ ‏أسبوعيا‏, ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏أن‏ ‏تقومي‏ ‏أيضا‏ ‏باختبار‏ ‏جميع‏ ‏أنواع‏ ‏التوابل‏ ‏في‏ ‏أثناء‏ ‏ذلك‏, ‏فإذا‏ ‏تغيرت‏ ‏ألوانها‏ ‏أو‏ ‏روائحها‏ ‏يمكنك‏ ‏تغييرها‏ ‏في‏ ‏الحال‏.‏

‏- ‏بكل‏ ‏منزل‏ ‏درج‏ ‏خاص‏ ‏بالإصلاحات‏ ‏المنزلية‏ ‏وعادة‏ ‏ما‏ ‏يكون‏ ‏هذا‏ ‏الدرج‏ ‏مصابا‏ ‏بالفوضي‏ ‏بصفة‏ ‏دائمة‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏تتجنبين‏ ‏تنظيمه‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏.. ‏في‏ ‏حين‏ ‏أنك‏ ‏إذا‏ ‏خصصت‏ ‏لهذه‏ ‏المهمة‏ ‏عشرين‏ ‏دقيقة‏ ‏شهريا‏ ‏سوف‏ ‏تحصلين‏ ‏علي‏ ‏درج‏ ‏منظم‏ ‏طوال‏ ‏الوقت‏, ‏ولتنفيذ‏ ‏تلك‏ ‏المهمة‏ ‏بسهولة‏ ‏وسرعة‏ ‏قومي‏ ‏بتصنيف‏ ‏محتويات‏ ‏الدرج‏ ‏ووضع‏ ‏كل‏ ‏مجموعة‏ ‏في‏ ‏كيس‏ ‏مستقل‏ ‏أو‏ ‏الاستعانة‏ ‏بمنظم‏ ‏الأدوات‏ ‏المكتبية‏ ‏المتوافر‏ ‏بالمكتبات‏ ‏الكبري‏.‏

‏- ‏مقابض‏ ‏الدواليب‏ ‏المطبخية‏ ‏عادة‏ ‏ما‏ ‏تعاني‏ ‏ايضا‏ ‏من‏ ‏الاتساخ‏ ‏الشديد‏, ‏ويمكنك‏ ‏علاج‏ ‏ذلك‏ ‏بفكها‏ ‏مرة‏ ‏واحدة‏ ‏كل‏ ‏ثلاثة‏ ‏أشهر‏ ‏وغسلها‏ ‏جيدا‏ ‏مع‏ ‏تنظيف‏ ‏المناطق‏ ‏المحيطة‏ ‏بها‏ ‏بالمحلول‏ ‏الخاص‏ ‏بإذابة‏ ‏الدهون‏ ‏ثم‏ ‏قومي‏ ‏بتلميعه‏ ‏بواسطة‏ ‏الملمع‏ ‏الخشبي‏.‏

‏- ‏لتنظيف‏ ‏المايكرويف‏ ‏أو‏ ‏الفرن‏ ‏الكهربائي‏ ‏من‏ ‏الداخل‏ ‏قومي‏ ‏باستخدامه‏ ‏في‏ ‏تسخين‏ ‏إناء‏ ‏به‏ ‏بعض‏ ‏الماء‏ ‏المضاف‏ ‏إليه‏ ‏ثمرتان‏ ‏من‏ ‏عصير‏ ‏الليمون‏ ‏المركز‏ ‏وذلك‏ ‏لمدة‏ ‏خمس‏ ‏دقائق‏ ‏ثم‏ ‏استخدمي‏ ‏منشفة‏ ‏قطنية‏ ‏في‏ ‏تنظيف‏ ‏الجدران‏ ‏الداخلية‏ ‏للجهاز‏ ‏بواسطة‏ ‏الرذاذ‏ ‏الناتج‏ ‏عن‏ ‏عملية‏ ‏التسخين‏ ‏وسوف‏ ‏تذهلين‏ ‏بالنتيجة‏.‏

– أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏لغلاية‏ ‏المياه‏ ‏الكهربائية‏ ‏يمكنك‏ ‏استخدامها‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏ ‏بغلي‏ ‏بعض‏ ‏المياة‏ ‏المضاف‏ ‏اليها‏ ‏بعض‏ ‏الخل‏ ‏والبيكنج‏ ‏باودر‏ ‏ثم‏ ‏اتركي‏ ‏هذا‏ ‏المحلول‏ ‏بها‏ ‏لمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏بداخلها‏ ‏ليعمل‏ ‏علي‏ ‏تحليل‏ ‏أي‏ ‏أوساخ‏ ‏متراكمة‏, ‏بعدها‏ ‏قومي‏ ‏بشطفها‏ ‏جيدا‏ ‏ثم‏ ‏كرري‏ ‏تلك‏ ‏العملية‏ ‏مرتان‏ ‏أو‏ ‏ثلاثا‏ ‏بالمياه‏ ‏وحدها‏ ‏بدون‏ ‏أي‏ ‏إضافات‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏رائحة‏ ‏وطعم‏ ‏الخل‏ ‏والبيكنج‏ ‏باودر‏.‏

من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏السلك‏ ‏الخاص‏ ‏بالثلاجات‏ ‏يكون‏ ‏غالبا‏ ‏في‏ ‏مكان‏ ‏مختف‏ ‏عن‏ ‏الأنظار‏ ‏ويصعب‏ ‏الوصول‏ ‏إليه‏ ‏مما‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏صعوبة‏ ‏تنظيفه‏, ‏

ولكن‏ ‏أحدث‏ ‏الأبحاث‏ ‏في‏ ‏مجال‏ ‏الإلكترونيات‏ ‏قد‏ ‏أوصت‏ ‏بضرورة‏ ‏التغلب‏ ‏علي‏ ‏هذه‏ ‏المشكلة‏ ‏بسبب‏ ‏تأثير‏ ‏تلك‏ ‏الأتربة‏ ‏علي‏ ‏قوة‏ ‏تدفق‏ ‏الكهرباء‏ ‏وبالتالي‏ ‏كفاءة‏ ‏الثلاجة‏ ‏وفي‏ ‏الوقت‏ ‏ذاته‏ ‏تتسبب‏ ‏الكهرباء‏ ‏الموجودة‏ ‏بالأسلاك‏ ‏في‏ ‏جذب‏ ‏الأتربة‏ ‏الدقيقة‏ ‏بصورة‏ ‏أكثر‏ ‏كثافة‏, ‏لذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏التغلب‏ ‏علي‏ ‏هذه‏ ‏المشكلة‏ ‏باستخدام‏ ‏العصا‏ ‏الخاص‏ ‏بالمكنسة‏ ‏الكهربائية‏ ‏في‏ ‏شفط‏ ‏هذه‏ ‏الأتربة‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏.‏

– للتخلص‏ ‏من‏ ‏الرائحة‏ ‏الكريهة‏ ‏لسلة‏ ‏القمامة‏ ‏قومي‏ ‏بعد‏ ‏غسلها‏ ‏جيدا‏ ‏بوضع‏ ‏بعض‏ ‏الثلج‏ ‏المجروش‏ ‏بها‏ ‏ورجيها‏ ‏جيدا‏ ‏ثم‏ ‏اتركيه‏ ‏حتي‏ ‏يسيح‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏بعض‏ ‏الصابون‏ ‏السائل‏ ‏واغسليها‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏, ‏وسوف‏ ‏تختفي‏ ‏أي‏ ‏روائح‏ ‏كريهة‏ ‏تماما‏.‏

– لا‏ ‏تحتفظي‏ ‏بالصابون‏ ‏المعطر‏ ‏في‏ ‏دواليب‏ ‏المطبخ‏ ‏أو‏ ‏الحمام‏, ‏بل‏ ‏ضعيه‏ ‏في‏ ‏دولاب‏ ‏الملابس‏ ‏أو‏ ‏الملاءات‏ ‏لحين‏ ‏الاستخدام‏, ‏حيث‏ ‏يؤدي‏ ‏ذلك‏ ‏إلي‏ ‏تعطير‏ ‏الملابس‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏طرد‏ ‏أي‏ ‏حشرات‏ ‏بدلا‏ ‏من‏ ‏النفتالين‏ ‏ذي‏ ‏الرائحة‏ ‏النفاذة‏.‏

– ‏عند‏ ‏قيامك‏ ‏بغسيل‏ ‏بعض‏ ‏الملابس‏ ‏الصوفية‏ ‏أو‏ ‏المنسوجات‏ ‏الرقيقة‏ ‏يدويا‏ ‏جربي‏ ‏إضافة‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏ ‏من‏ ‏الشامبو‏ ‏الخاص‏ ‏بشعرك‏, ‏لماء‏ ‏الغسيل‏ ‏وسوف‏ ‏تلاحظين‏ ‏قوة‏ ‏الرائحة‏ ‏العطرة‏ ‏بالملابس‏ ‏مع‏ ‏نعومة‏ ‏ملمسها‏.‏

‏- ‏عند‏ ‏قيامك‏ ‏بتخزين‏ ‏الملابس‏ ‏الشتوية‏ ‏وفي‏ ‏حالة‏ ‏الاحتفاظ‏ ‏بها‏ ‏في‏ ‏دولاب‏ ‏يندر‏ ‏استخدامه‏, ‏عادة‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏تلك‏ ‏الملابس‏ ‏معرضة‏ ‏للتلف‏ ‏بسبب‏ ‏عدم‏ ‏تعرضها‏ ‏للهواء‏ ‏النقي‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏, ‏حيث‏ ‏ينتج‏ ‏عن‏ ‏ذلك‏ ‏ازدياد‏ ‏نسبة‏ ‏الرطوبة‏ ‏التي‏ ‏يمكنك‏ ‏التخلص‏ ‏منها‏ ‏بتعليق‏ ‏حقيبة‏ ‏شبكية‏ ‏وسط‏ ‏الملابس‏ ‏بها‏ ‏بعض‏ ‏الطباشير‏.‏

‏- ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏الازدحام‏ ‏الذي‏ ‏تسببه‏ ‏حقائبك‏ ‏المتنوعة‏ ‏بالدولاب‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستعانة‏ ‏بحزام‏ ‏قديم‏ ‏به‏ ‏عدة‏ ‏خروم‏ ‏علقي‏ ‏بها‏ ‏بعض‏ ‏الشماعات‏ ‏ثم‏ ‏استخدمي‏ ‏تلك‏ ‏الشماعات‏ ‏لتعليق‏ ‏الحقائب‏ ‏التي‏ ‏يفضل‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏مكانها‏ ‏خلف‏ ‏باب‏ ‏الحجرة‏.‏

– ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏زجاج‏ ‏لامع‏ ‏و‏ ‏براق‏ ‏للنافذة‏ ‏جربي‏ ‏استخدام‏ ‏الماء‏ ‏المضاف‏ ‏إليه‏ ‏بعض‏ ‏الخل‏.‏مع‏ ‏تنظيفه‏ ‏بواسطة‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏القماش‏ ‏القطني‏ ‏مرة‏ ‏أفقيا‏ ‏وأخري‏ ‏عرضيا‏.‏

 

خبراء الصحة وحدهم يعرفون أهمية الفطور الصحي. ومن النصائح التي لا ينفك الاطباء ينصحون بها هي بدأ اليوم بوجبة فطور مشبعة ومغذية وغنية بالبروتين.

ومن أفضل من البيض لنبدأ به فطورا صحيا ومغذيا وغنيا بالبروتين . يحتوي البيض على نوع من فيتامين ب يعرف باسمcholine . وأي زيادة في كمية choline يحسن وظيفة النظام العصبي وصحة القلب الوعائية.

يروج البيض لتخفيف الوزن أيضاً (نعم!) وفقا لدراسة تجربيية على عينة من 160 شخص زائدو الوزن قام الباحثون بمقارنة بدء اليوم أما مع بيضتان أو قطعة خبز. إحتوت وجبتا الطعام على نفس السعرات الحرارية ونفس الحجم. ولكن الاشخاص الذين تناولوا البيض فقدوا وزنا أكثر، وكان لديهم انخفاض في حجم الخصر، وقالوا بأنهم اصبحوا أكثر نشاطاً من أولئك الذين أكلوا الخبز. لماذا؟ لأن البروتين في البيض يحافظ على شعورك بالشبع، ويمنعك من أكل الأطعمة العالية بالدهون والسكر.

إذا كنت تحب الرياضة، فيجب أن تدخل البروتين إلى حميتك. البروتين يساعد على اصلاح العضلة بعد التمرين، ويزودك بالطاقة أيضاً. البيض المسلوق بالطبع أفضل من المقلي ويعتبر وجبة خفيفة سهلة ومغذية!

هذه بعض من فوائد الزبادي التي لا تحصى والتي أثبتتها الكثير من التجارب والدراسات الحديثة ..
وأهمها
1- أن تناول الزبادي يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش).
2- يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في الهضم والتخلص من الانتفاخ وتعمل على تطهير المعدة من الفضلات وتخليص الحلق من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ويفضل تناوله في الليل أو قبل النوم .
3- يحرق الدهون في الجسم ويقوي العضلات وأفضله لذلك ما كان غني بالكالسيوم الذي يساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من أنتاج أنزيمات منتجه لدهون .
4- غذاء علاجي .. فاعليته في تقليل الإصابة بسرطان القولون .. لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي .
5- قدرته على خفض نسبة الكولسترول في الدم .
6- مقاومته للالتهابات الطفيلية .
7- البروتين الموجد فيه يستطيع خفض ضغط الدم .
8- يتوفر فيه الفيتامينات الضرورية للحياة (ب1,ب2,ب3,ب5,ب6,ب12,أ,ك) .
9- تتركز فائدة الزبادي في مادة (اللاكتوز باشيلس) وهي ميكروب ميكروسكوبي الحجم يهاجم الكائنات غير المرغوب فيها.. وهي لتطهر الأمعاء وتقضي على ما مقداره 85% من الجراثيم الضارة بها .
10- يعد من الأطعمة سهلت الهضم فهو أسهل من الحليب واللبن .
11- يحتوي على قيمة غذائية عالية . فهو أنسب طعام للمسنين .
12- ذو فائدة علاجية وغذائية ووقائية بأذن الله لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية .
13- يؤخر أعراض الشيخوخة وترطيب البشرة ونضارتها وجمال العينين لمن داوم على أكله .
14- خط دفاعي قوي يوقف ترسب الكولسترول على جدران الشرايين وخاصة التي تغذي القلب والمخ .
15- يساهم في التجديد الدائم والحيوية الثابتة وجمال المظهر وسلامة الأجهزة من الأمراض .
16- يقوي المعدة ويقطع الإسهال ويخصب البدن ويفتح الشهية ويسكن الحرارة .
17- يتلف العصبات القولونية في المعدة والأمعاء .
18- مفيد في حالات التهاب الكبد والكلى وضعفها وتخمرات المعدة حيث أنه طارد للغازات .
19- يدر البول ويكافح الحصى في المثانة والكلى ويذيب الرمال .
20- مفيد لحالات تصلب الشرايين والوهن .
21- يهدي الأعصاب ومحارب للأرق .
22- قيمته الغذائية عالية لأنه يحمل في تركيبته أغلب المعادن اللازمة للجسم .
3 2- – يساعد في تخفيف الوزن ولهذا يدخل في أنظمة النحافة ( قليل السعرات , مرتفع البروتين . (
24- ينصح إعطائه للأشخاص الذين يعانون من ضعف الأمعاء وعسر الهضم والإمساك والإسهال والتهابات المعدة والأمعاء والمصابين بضعف الأعصاب والأرق .
25- يعطى للأطفال الصغار من عمر عشرة أشهر .
26- يقلل الأعراض الجانبية لتعاطي المضادات الحيوية من إسهال والتهاب طفيلي.

 

أكثر الناس لا يعرفون بأن النوم يساعد على خسارة الوزن، ولهذا، فهم يقومون بالحمية والتمارين ولكنهم يفشلون في الوصول الى الجسم الرشيق الذي يحلمون به.

 

نصيحتنا لا تتسرع في الخروج من غرفة نومك. وهذا البيان ليس له علاقة بالجنس، لكن بدلا من ذلك، يجب أن تحصل على الكثير من النوم والراحة. ولكن كيف سيوصلك النوم الى الرشاقة؟

 

حسنا، أي طبيب أو أخصائي تغذية سيخبرك بأن قلة النوم يمكن أن تزيد الوزن. فالنوم الجيد والنشاط الهورموني يعملان معا، وعندما تحرم نفسك من النوم، فسوف يحدث خلل في توازن الهورمونات في جسمك مما يؤثر على الخلايا الدهنية ويدفعها للمضاعفة، وهذا سيؤدي تباعا إلى ضمور العضلة وزيادة المناطق الدهنية.

 

تعمل هرمونات leptin، التيستوستيرون، وهورمون النمو على تحسين مظهر الجلد بشكل عام، لذلك فأن الحصول على ساعات نوم كافية هو بحد ذاته أفضل هدية يمكن أن تمنحها لبشرتك. بالإضافة الى ذلك تعمل هذه الهرمونات على زيادة قدرة جسمك على تحطيم الدهون.

 

ملاحظة: ليس لهذه الفقرة اي علاقة بحقن التيستوستيرون أو هورمونات النمو. فهذه الهورمونات تنتج طبييعا داخل الجسم.

 

قلة النوم تعني اليقظة لفترات أطول من الوقت وبالتالي هذا يعني تناول المزيد من الطعام. الأرق المزمن أو حتى النوم المتقطع يمكن أن ينهك الجسم وبالتالي يعزز تكاثر الخلايا الدهنية. هذا ويميل الأشخاص الذين لا ينامون في الليل الى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات للشعور بالرضا. وتسبب هذه الأطعمة زيادة إنتاج الأنسيولين وهرمون الكرتيزول، الذي يسبب تباعا زيادة في عدد الخلايا الدهنية